Öz Düzenleme

Öz Düzenleme Nedir?

Öz düzenleme, bireyin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını bilinçli bir şekilde kontrol etme becerisidir. Başka bir deyişle, bir hedef belirleyip bu hedefe ulaşmak için plan yapmak, dikkatini toplamak, duygularını yönetmek ve gerektiğinde davranışlarını değiştirebilmek demektir.

ÖZ DÜZENLEME:Kendini Yönetme Becerisi

 

Öz Düzenleme Neleri Kapsar?

Öz düzenleme üç temel alanda gelişir:

 

1. Duygusal Öz Düzenleme

Duygularını tanımak ve anlamak

Olumsuz duyguları yönetmek (örneğin, kaygı, öfke)

Mutlu, sakin ve dengeli olabilmek

 

2. Bilişsel Öz Düzenleme

Dikkatini belirli bir konuya odaklamak

Problem çözme becerileri geliştirmek

Plan yapıp hedefe ulaşmak için adımlar belirlemek

 

3. Davranışsal Öz Düzenleme

Zor durumlarda sabırlı olmak

Hedeflere ulaşmak için çaba göstermek

Kurallara uymak ve sorumluluklarını yerine getirmek

 

Öz Düzenleme Neden Önemlidir?

Öz düzenleme becerisi güçlü olan bireyler:

Daha başarılı olur.

Kararlarını bilinçli bir şekilde verir.

Duygularını kontrol edebilir.

Zorluklarla başa çıkabilir.

Bağımsız ve sorumlu bireyler haline gelir.

 

Öz Düzenleme Nasıl Geliştirilir?

Kendi hedeflerini belirle: Günlük veya haftalık küçük hedefler koy.

Duygularını fark et: Hislerini tanımlamak için bir duygu günlüğü tut.

Plan yap: Ders çalışırken veya bir görevi tamamlarken planlı hareket et.

Dikkat dağıtıcıları azalt: Telefon, televizyon gibi dikkatini dağıtan şeylerden uzak dur.

Sabırlı ol: Bir işi hemen yapmak yerine, sırayla ve adım adım ilerle.

Olumlu düşün: “Yapamam” yerine “Deneyebilirim” demeyi seç.